Advertorial

Es ist 14:34 Uhr. Das Meeting läuft noch zwölf Minuten. Jemand spricht, ich nicke an den richtigen Stellen, aber mein Kopf ist wie in Watte. Ich spüre, wie die Augenlider schwer werden, und denke nur: Nicht jetzt. Bitte nicht jetzt.

Dabei hatte ich an diesem Tag schon drei Kaffee. Früher hätte das gereicht, um mich bis zum Abend zu tragen. Jetzt kämpfe ich gegen meinen eigenen Körper.

Den Moment, an dem mir klar wurde, dass das kein gewöhnlicher schlechter Tag mehr war, vergesse ich nicht.

Ein paar Abende zuvor saß meine Tochter neben mir auf dem Sofa und erzählte aufgeregt von ihrem Tag, ihre Stimme fast überschlagend. Ich sah sie an, aber sackte trotzdem weg.

Mitten im Satz hielt sie inne und fragte: „Mama, hörst du mir überhaupt zu?" Ich hatte die letzten beiden Sätze nicht behalten. Es war halb acht am Abend, und ich war einfach leer.

Wenn du das kennst, lies bitte kurz weiter. Ich war jahrelang überzeugt, das Problem sei ich.

Zu wenig Schlaf, zu wenig Disziplin, vielleicht einfach das Alter.

Der Tag, an dem ich verstanden habe, warum mein Kaffee aufgehört hat zu wirken, hat viel verändert.

Und das Schöne daran: Es lag wirklich nicht an mir.

Diesen Satz habe ich mir jahrelang gesagt. Er war bequem, und genau das hat mich gelähmt.

Mit Mitte dreißig konnte ich einen langen Arbeitstag stemmen, abends noch mit den Kindern raus und danach die Küche aufräumen.

Irgendwann um die 40 fing es schleichend an. Erst das Loch am späten Vormittag, dann der zweite Einbruch nach dem Mittagessen, jeden Tag um die gleiche Zeit, wie ein Schalter, der umgelegt wird.

Meine Antwort war immer dieselbe: noch ein Kaffee, und wenn der nicht reichte, ein Stück Schokolade aus der Schublade. Beides half für zwanzig Minuten. Danach war ich oft müder als vorher.

Das Schlimmste war, dass ich die Erschöpfung mit nach Hause nahm. Solche Abende wie der mit meiner Tochter waren kein Ausrutscher, sie gehörten längst zum Alltag.

In einem Forum las ich später einen Satz, der so genau saß: „Ich bin müde, extrem müde. Mir ist alles zu viel." Genau da war ich, und ich dachte, ich wäre die Einzige.

Dabei erfüllen in Deutschland rund 32,6 % der Frauen die Kriterien für anhaltende Erschöpfung, eine Müdigkeit, die sich durch Schlaf allein nicht beheben lässt^[8].

Es war keine Charakterschwäche. Es war ein Muster. Und Muster haben Ursachen.

Also fing ich an zu recherchieren, mit derselben Neugier, mit der ich an jede andere Geschichte herangehe. Das Erste, was ich fand, hat alles auf den Kopf gestellt.

Kaffee macht wach, aber er liefert keine Energie. Koffein blockiert nur ein Signal. Über den Tag sammelt sich in deinem Kopf ein Botenstoff namens Adenosin, der dir sagt, dass du müde wirst. Koffein setzt sich genau auf dessen Andockstellen und übertönt das Signal für ein paar Stunden ^[1].

Das Müdigkeitssignal ist also nicht weg, es wartet nur. Lässt das Koffein nach, kommt es geballt zurück. Das ist der Nachmittags-Crash.

Und jetzt der Teil, der mich wirklich erschüttert hat:

Eine einzelne, bewusste Tasse ist harmlos. Den Unterschied macht das ständige Hochschrauben der Menge. Wer über Jahre Tasse um Tasse draufpackt, dessen Körper baut mehr Andockstellen, als würde er gegen den Blocker eine höhere Mauer ziehen ^[2].

Je mehr du nachlegst, desto mehr brauchst du beim nächsten Mal, und der Einbruch wird heftiger. Eine Tasse rief die nächste.

Erst da fiel der Groschen, und zwar doppelt. Der Kaffee war nie das Problem. Aber er war eben auch nie die Lösung. Beide drehen sich nur um dieselbe Stelle, die niemand füllt. Ich nenne sie für mich seitdem die Energie-Lücke.

Kaffee klebt ein Pflaster über diese Lücke. Er überdeckt sie, mal für zwanzig Minuten, mal für zwei Stunden. Geschlossen hat er sie nie. Und je länger ich versuchte, sie mit immer mehr Kaffee zu übertapezieren, desto deutlicher fault die Wand dahinter durch. Kaffee ist wie Tapete über Schimmel.

Auch meine geliebten Schokoriegel waren nur weitere Tapete. Eine Auswertung von 31 Studien mit über 1.200 Menschen zeigt: Zucker hebt die Energie nicht, die Müdigkeit war danach eher größer ^[3]. Den schnellen Zucker-Kick gibt es in Wahrheit gar nicht. Der Crash danach schon.

Kaffee und Schokoriegel waren nicht meine einzigen Versuche. Energy-Drinks, Vitamintabletten, mehr Bewegung am Abend, ich habe alles durchprobiert. Jeder hob ein Symptom für ein paar Stunden an. An die Lücke selbst kam keiner heran. Und solange die offen blieb, war jede schnelle Lösung nur eine neue Lage Tapete.

Blieb die Frage, die mich nicht losließ: Wenn weder Kaffee noch Zucker die Lücke schließen, was öffnet sie überhaupt? Was fehlt da eigentlich?

Die Antwort hat zwei Hälften, und keine davon hat mit Disziplin zu tun.

Die erste: Unser Alltag verlangt dem Kopf heute mehr ab als je zuvor. Ständige Erreichbarkeit, ein voller Posteingang, parallele Rollen zwischen Beruf, Familie und eigenem Anspruch. Das Gehirn läuft selten in den Leerlauf, es verbrennt, was da ist, schneller, als ich es je nachfüllte.

Die zweite, unsichtbarere: In unserem Essen steckt heute weniger drin als früher. Auswertungen von Nährwertdaten zeigen, dass viele Gemüsesorten über die Jahrzehnte messbar an Mineralstoffen und Vitaminen verloren haben, beim Spinat etwa ein deutlicher Rückgang beim Eisen ^[9].

Ein Kopf, der mehr verbrennt, trifft also auf einen Nachschub, der nicht mehr selbstverständlich mitkommt.

Genau dazwischen klafft die Energie-Lücke. Und genau deshalb hatte keine meiner schnellen Lösungen funktioniert: Sie haben alle am Pflaster gearbeitet. An die Lücke darunter ist nie eine herangekommen.

Das zu verstehen, war mein erster echter Hoffnungsschimmer. Denn wenn das Problem nicht zu wenig Wachmacher ist, sondern eine Lücke, die offen bleibt, dann liegt die Antwort nicht in einer stärkeren Dosis. Sie liegt in dem, was die Lücke tatsächlich füllt.

Wenn die Lücke das Problem ist und nicht zu wenig Wachmacher, dann liegt die Antwort nicht in einer stärkeren Dosis. Ich brauchte das Gegenteil von mehr: eine kleine, klug dosierte Menge Koffein, die die Falle nicht weiter füttert, kombiniert mit dem, was die Lücke tatsächlich füllt.

Je tiefer ich grub, desto klarer wurde, dass genau dafür drei Bausteine ineinandergreifen müssen. Nicht drei weitere Wachmacher. Drei Dinge, die an unterschiedlichen Stellen der Lücke ansetzen.

Drei Bausteine, eine Lücke. Zum ersten Mal ging es nicht darum, das Müdigkeitssignal lauter zu übertönen, sondern darum, das aufzufüllen, woraus Energie entsteht, bevor das Signal überhaupt kommt.

Ich wusste endlich, wonach ich suchte: kein Zucker, mehr als nur Koffein, und klein genug für einen vollen Alltag. Etwas, das die Lücke schließt, statt sie zu übertapezieren. Dass es so etwas fertig geben könnte, damit rechnete ich ehrlich gesagt nicht.

Bis mir an einem dieser zähen Nachmittage etwas auffiel. Eine Kollegin, die sonst gegen halb drei genauso durchhing wie ich, saß plötzlich klar und gelassen in der Besprechung.

Irgendwann fragte ich sie, was sie anders machte. Sie kramte ein kleines Fläschchen aus der Handtasche und stellte es vor mich hin.

Mein erster Gedanke: „Noch so ein Energy-Zeug." Also drehte ich das Fläschchen um, um die Zutaten zu lesen. Was ich las, war fast genau die Kombination, die kurz zuvor das Ergebnis meiner Recherche war.

Der Drink heißt BOOST von FoodFor, einer von vier kleinen Shots einer Schweizer Marke aus der Kategorie Brain Nutrition, hergestellt in der Schweiz. Ein 60ml-Fläschchen, in zwei Sekunden getrunken, ohne Zucker, vegan, mit unter 11 Kalorien

Ich bin Redakteurin, kein Werbeprospekt. Ich habe nichts anderes verändert, gleiches Essen, gleicher Tagesablauf, nur dieser eine Shot kam dazu.

Das berichten über 2.000 zufriedene Kunden

Ich bin nicht die Einzige, die es so empfindet. Ein paar Stimmen, die ich gelesen habe, bevor ich nachbestellte:

„Das ersetzt meinen Kaffee nicht." Soll es auch nicht. Ich trinke morgens weiter meinen Kaffee, und der schmeckt mir besser als zuvor. BOOST ist kein neuer Kaffee. Er ist die Ausfahrt aus der Spirale, in der ein Kaffee den nächsten jagt.

„Ist das nicht teuer?" Das dachte ich auch, dann habe ich gerechnet. Ein Coffee to go, der Nachmittagssnack, abends ein Glas Wein zum Runterkommen, das summiert sich Tag für Tag. Ein Boost-Shot kostet weniger als ein zweiter Kaffee am Tag. Es ist nicht das billigste Regal und nicht das teuerste, eher das, was man sich täglich leisten kann, ohne dass es sich nach einem Supplement-Projekt anfühlt.

„Bin ich jetzt die Frau, die ‚Pülverchen' braucht?" Diese Frage saß tief, weil ich auf das Natürliche immer stolz war. Es ist kein Pülverchen und kein Pillenstapel, ein kurzes, ehrliches Fläschchen mit Zutaten, die ich kenne und benennen kann. Mehr nicht.

Ich kann dir nicht versprechen, dass es bei dir wirkt wie bei mir. Der ehrlichste Test sind ein paar Wochen an genau den Tagen, die sonst zur Wand werden. Das Meeting um zwei. Der Reisetag. Die Woche, in der alles gleichzeitig kommt.

Ich habe mit dem 24er-Bundle angefangen, dem Monatsvorrat. Meine Geschichte hat sich über drei Wochen entwickelt, und ein Monatsvorrat gibt dir genug Zeit, den Shot in deinen Alltag einzubauen und ehrlich zu beurteilen, ob sich etwas verändert.

Am Ende war es genau das, was den Unterschied machte: Der Shot hat einfach in meinen Tag gepasst, ohne dass ich groß darüber nachdenken musste.

Er wurde zu einer dieser kleinen Gewohnheiten, die irgendwann ganz selbstverständlich dazugehören und die ich nicht mehr missen wollte.

Als neue Kundin bekommst du mit dem Code GETFOODFOR20 einmalig 20 % auf dein erstes Bundle, den besten Einstiegspreis, den FoodFor anbietet.

Und dank der 14-Tage-Zufriedenheitsgarantie kannst du in Ruhe ausprobieren, ob es für dich das Richtige ist.

Vielleicht ist das der Tag, an dem du aufhörst, gegen deine eigene Müdigkeit anzukämpfen, und anfängst, ihr etwas Sinnvolles entgegenzusetzen.

Über die Autorin

Eva Marquardt arbeitet seit über 15 Jahren als Redakteurin und schreibt über Alltag, Gesundheit und das Leben zwischen Beruf und Familie. Mit Anfang vierzig begann sie, ihre eigene anhaltende Müdigkeit zu recherchieren. Sie trinkt weiterhin morgens ihren Kaffee, hat aber gelernt, ihre Energie über den Tag bewusster zu steuern.